【ダイエット効果あり?】カテキン茶を飲むだけで痩せるなんて言われてるけど本当?

三太
カテキンにはいろいろな効能や効果があるけど、そのなかでも注目すべきなのはやっぱりダイエット効果だよね!お茶を飲むだけでダイエットにつながるなんて夢みたいだよ~。
カテキン博士
確かにカテキンにはダイエット効果はあるけど、どうしてカテキンを摂取するとダイエットにつながるか知ってるかい?今回はその理由について考えていこう。

カテキンがなぜ痩せるのか?

カテキンを摂取するとなぜ痩せるといわれているのでしょう?根拠を裏付けるいくつかの成分について見ていきたいと思います。

カテキンはポリフェノールの一種

カテキンはポリフェノールの一種で、近年注目されている効果として抗酸化作用や脂肪燃焼効果が挙げられます。

カテキンが持つ抗酸化作用は、血中に含まれる脂肪の量を減らしてくれます。これはポリフェノールの代表的な作用で、ポリフェノールを多く含む赤ワインも抗酸化作用があるため、一時期赤ワインブームにもなりましたね。

カテキンに含まれるエピガロカテキンガレート(EGCG)

実際、日常的に緑茶を飲む人は、飲まない人と比べて血液中に含まれる中性脂肪やLDLコレステロール(悪玉コレステロール)の値が低いことが分かっています。

これはカテキンに含まれるエピガロカテキンガレート(EGCG)が、小腸でコレステロールを吸収するのを抑制してくれる働きがあるためです。さらにLDLコレステロールが肝臓で分解するスピードを早めてくれる効果もあります。

カテキンと一緒に摂取するカフェイン

お茶にはカテキンのほかにカフェインも含まれています。お茶を飲むとカテキンと一緒にカフェインも摂取することになるのです。

カフェインには利尿作用があるので、むくみを軽減させる効果が期待できるほか、脂質を体外に排出させ脂肪燃焼を促進させる効果もあります。

脂肪燃焼効果を高めるには

ここまでカテキンの脂肪燃焼効果についてお話ししてきましたが、より脂肪燃焼をさせたい場合、運動を行う前にカテキンを摂取するようにしましょう。

また食事中に一緒にカテキンを摂取するのも効果的です。食事中にカテキンを摂取することで、食べものに含まれていた脂肪分の吸収を抑制することができます。

カテキンダイエットが嘘だと言われる由縁とは?

カテキンにはここまでご紹介してきたように脂肪を燃焼させる効果や、LDLコレステロールを分解するスピードを早めてくれる効果など、カテキンを摂取することでダイエットにつながるメリットがあります。

しかし痩せる成分が入っているにも関わらず、「カテキンダイエットは効果がない」ですとか「カテキンダイエットは嘘だ」と言われることもあります。なぜこのようなことが言われてしまうのでしょうか?

理由の一つに「カテキンを摂取さえしていれば痩せる」と思って、生活習慣を全く変えない人が多いことが挙げられます。

それまでに続けていた食生活をそのまま続けていたり、運動をまったく行わなかったり・・・と生活習慣が元のままだといくらカテキンを摂取しても効果が得られないのです。

カテキンダイエットを成功させるために、次のようなことに気をつけましょう。

運動する前に摂取する

運動する前にカテキンを摂取することで、運動中の脂肪燃焼効果が高めることができます。

糖質が高い食べ物を食べるときに一緒に摂取する

ご飯や麺類、菓子類など糖質が高い食べ物を食べるときに、一緒にカテキンを摂取するように心がけましょう。カテキンには血糖値が上昇するスピードを抑制する働きがあるためです。

脂っこいものを食べた後に摂取する

カテキンにはLDLコレステロールを分解するスピードを早める効果があるので、ラーメンや焼き肉など脂っこいものを食べた後にカテキンを摂取するといいでしょう。

ダイエット系サプリメントなどもそうですが、サプリメントを飲んでいるからといって暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。

ダイエットを成功させるには、まずは生活習慣を見直し食習慣や運動量を改めていかなければいけないということを覚えておきましょう。カテキンを摂取するだけではダイエット効果は得られにくいので、より効果を期待したい方はほかのダイエット方法を組み合わせるのがおすすめですよ。

カテキン頼りのダイエットはダメ!

三太
お茶をたくさん飲めば痩せると思ってたけど、そんなに甘くないんだね・・・。お茶を飲むだけなら僕にも簡単にできると思ってたんだけどな。
カテキン博士
そうだね。カテキンにはダイエットにつながるような嬉しい作用がたくさんあるけど、ただお茶を飲むだけではなかなか痩せないだろうね。
三太
とりあえず僕は運動するのは苦手だから、まずは食習慣を見直して、お茶を飲むタイミングに気をつけることから始めてみようかな。
カテキン博士
まずは無理のないところから始めてみるのが一番だと思うよ。いきなり運動を始めても長続きしないだろうしね。ダイエットを行うときは、くれぐれもカテキン頼りにならないように気をつけよう!